Melatonina i sny - co mówi nauka?
Melatonina, znana jako "hormon snu", jest popularnym suplementem na problemy ze snem. Wiele osób raportuje intensywniejsze sny po jej przyjęciu.
Jak melatonina wpływa na sny?
Więcej fazy REM
Melatonina może:
- Zwiększać ilość fazy REM
- Sprawiać że sny są intensywniejsze
- Ułatwiać zapamiętywanie snów
Żywsze sny
Osoby przyjmujące melatoninę często doświadczają:
- Bardziej kolorowych snów
- Łatwiejszego zapamiętywania
- Bardziej złożonych fabuł
Częstsze koszmary?
Niektórzy raportują:
- Więcej niepokojących snów
- Intensywniejsze emocje we śnie
- Trudniejsze przebudzenia
Dlaczego tak się dzieje?
Teoria REM rebound
Jeśli wcześniej brakowało Ci snu, melatonina może wywołać "nadrobienie" fazy REM.
Lepsza pamięć snów
Możliwe że sny zawsze były intensywne, ale teraz lepiej je pamiętasz.
Jak zarządzać snami przy melatoninie?
- Zacznij od niskiej dawki
- Bierz ją 30-60 minut przed snem
- Prowadź dziennik snów
Analiza snów melatoninowych
[Sennik online AI](/sennik-online/) pomoże zrozumieć symbolikę intensywnych snów wywołanych suplementacją.