Jak jedzenie wpływa na sny?
To, co jesz przed snem, może znacząco wpłynąć na jakość snu i treść snów. Niektóre pokarmy mogą wywoływać intensywne sny lub koszmary.
Pokarmy które mogą powodować intensywne sny
Ser
Legenda o serze i koszmarach ma naukowe podstawy. Ser zawiera tyraminę, która wpływa na neurotransmitery.
Pikantne jedzenie
Ostre potrawy:
- Podnoszą temperaturę ciała
- Mogą powodować niestrawność
- Zakłócają cykle snu
Słodycze przed snem
Cukier:
- Powoduje skoki glikemii
- Może wywoływać dziwne sny
- Zakłóca głęboki sen
Alkohol
Choć ułatwia zasypianie:
- Redukuje fazę REM
- Powoduje przebudzenia
- Po metabolizowaniu wywołuje intensywne sny
Pokarmy wspierające zdrowy sen
Banany
Zawierają tryptofan i magnez - naturalne środki relaksujące.
Orzechy
Migdały i orzechy włoskie zawierają melatoninę.
Herbata z rumianku
Naturalnie uspokaja i przygotowuje do snu.
Wiśnie
Naturalne źródło melatoniny.
Kiedy jeść ostatni posiłek?
Idealnie 2-3 godziny przed snem. Pełny żołądek zakłóca jakość snu i może powodować dziwne sny.
Analizuj swoje sny
Niezależnie od diety, [sennik online AI](/sennik-online/) pomoże Ci zrozumieć znaczenie Twoich snów.